镁元素对身体有没有好处,什么作用，补充镁有什么好处

镁元素对人体来说也非常重要的作用，在钙或者维生素C，磷，钠，钾等代谢上面，镁元素是非常重要的物质，而且对于神经肌肉的正常运作，以及血糖等转化有非常重要的关系。美媛素可以有效的去促进心脏和血管的健康。

大家好，今天小编给大家分享补充镁有什么好处的内容，让我们一起看看吧。

文章目录：

1. 镁元素对身体有没有好处,什么作用
2. 镁元素对人体有哪些作用?
3. 镁元素对人体有哪些好处?
4. 维生素镁对身体起什么作用

一、镁元素对身体有没有好处,什么作用

镁元素对身体有好处，镁在生命活动中有着十分重要的作用，是细胞内液中居第二位的重要阳离子。它能激活体内多种酶，维持核酸结构的稳定性，抑制神经的兴奋，并参与体内蛋白质的合成、肌肉收缩和体温调节，是保证身体健康和预防疾病不可缺少的元素之一。正常人每日镁的需要量为200mg左右，通常人们不易缺镁。

扩展资料：

补镁的食物

1、深色绿叶蔬菜

几乎所有的深绿色叶菜都是镁的好来源，因为每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子，所以颜色越绿，含镁越多，如菠菜、小白菜等。

2、坚果和植物种子

各种坚果的钾、钙、镁含量都比较高，特别是对于补充镁元素比较有帮助，如杏仁、葵花籽、腰果等。

3、大豆

半杯大豆（91克）所含的镁可满足一天需求量的50%。

4、香蕉

除了维生素和膳食纤维外，一根中等大小的香蕉还含有32毫克镁。草莓、黑莓、葡萄和无花果等水果也含有一定量的镁。

参考资料来源：

二、镁元素对人体有哪些作用?

在很多食物里面都能见到镁元素，经常吃对身体好处也大。镁，还可以让肌肉和神经放松，缓解失眠的重要矿物质，所谓“吃镁食，睡的香”正是如此。

正常成年人体内镁的含量为20～28克，其中约70%存在于骨骼、牙齿中，其余的镁则存在于肝脏、肌肉的外液中。

镁在人体内的主要作用有：参与核糖核酸（RNA）及去氧核糖核酸（DNA）的合成：参与神经肌肉的传导；是构成人体内多种酶的主要成分之一；对体内一些酶（如肋酶、磷酸脂酶）有激活作用：维护皮肤的光洁度。人体如果缺乏镁，可出现面部、四肢肌肉颤抖及情绪不稳定，神经紧张、使人失去仪表美与面部的表情美。

各种食物之中大都含有镁，一般膳食不致引起体内的镁缺乏，往往因长期腹泻而引起镁的过量排出而致镁缺乏。

含镁量较多的食物有紫菜、蘑菇、黄豆、香蕉、慈菇、黑枣、柿子、竹笋、橘子、辣椒等。

三、镁元素对人体有哪些好处?

成人体内含有20～28g镁，其中约60%集中在骨骼里，其余分散在肌肉和软组织中，唾液、胆汁、胰液、肠液都含镁。镁可以防止细胞膜上的钙流入细胞内，从而维持细胞内矿物质的均衡。细胞中镁是上百种生理反应的重要催化剂，它是释放热量、吸收和输送营养所必需的物质，对脱氧核糖核酸、蛋白质合成也有影响。镁与钙为生成骨骼所必需。在神经传导上，钙起抑制作用，镁起松弛作用，而且与钾、钠共同维持兴奋与抑制平衡。镁严重缺乏时，人容易出现激动、心律不齐、神经肌肉兴奋性极度增强，严重时可发生震颤、谵妄。

成人一日镁的供给量如按热量计每4180kJ（1000kcal）应供给120mg，全日共350mg，孕妇、乳母约为400mg。

常吃富含镁的食物的人群，除骨质更加健康外，其中风的发病率会大大降低。富含镁的食物有荞麦面、小米、玉米、高粱面等粗粮，桂圆、花生、核桃仁等干果，黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等豆类，以及干辣椒、干蘑菇、冬菇、番茄、海带、紫菜、苹果、杨桃、芝麻酱等。其中，紫菜含镁量高居食物榜首，每100g紫菜含460mg的镁，被誉为“镁元素的宝库”。

值得注意的是，镁与钙一样，也会与脂肪酸结合发生皂化。所以，摄入动物性脂肪量过高时，人体对镁的吸收会受到一定影响，故要尽量少吃高脂肪的食品。另外，应注意少吃含镁甚低的精制白米、白面及白糖等。

四、维生素镁对身体起什么作用

镁是人体所需要的一种矿物质，在体内非常常见。人体的很多功能都与镁的摄入和调节有关。首先，对于患有心血管系统疾病的患者，如果饮食中多摄入镁可以降低冠心病、肺栓塞、心脏病等疾病的发生。其次，在日常生活中摄入含镁丰富的食物，能够避免患者出现抑郁、食欲不振以及睡眠不足、失眠等精神症状，可以保证人的正常生长发育和内分泌调节，镁的作用还是非常强大的

镁能够促进心脏、血管的健康，预防心脏病发作，还能防止钙沉淀在组织和血管壁中，防止产生肾结石、胆结石。

预防血压上升

摄入足够的镁可以缓解神经和肌肉的兴奋性，而镁摄入不足则有可能引起血压上升。因此失眠、多梦、情绪紧张、高血压的人可以适当选择含镁丰富的食物进行调理。

维生素镁对身体的作用：

1、镁在生命活动中有着十分重要的作用，是细胞内液中居第二位的重要阳离子。它能激活体内多种酶，维持核酸结构的稳定性，抑制神经的兴奋，并参与体内蛋白质的合成、肌肉收缩和体温调节，是保证身体健康和预防疾病不可缺少的元素之一。

2、微量元素镁有益保持免疫系统健康，防止与癌症有关的炎症，抗击抑郁症，降低心脏病发病率。此外，镁还能促进钙吸收，有益骨骼健康。

3、镁在预防和治疗心、脑、肾动脉粥样硬化疾病中的作用，已经引起国内外医学界的高度重视，美国的钙镁片和我国研制的镁钙复合制剂（麦卡多安）都已经广泛使用，许多心脑血管疾病患者的生活质量得到明显改善。镁有效抑制动脉粥样硬化形成，为防治心脑血管疾病开辟了一条新的途径。

缺镁会产生的严重后果：

植物的绿叶流失镁离子后就会变成黄色，那么人体中一旦缺少镁，又会怎么样呢？专家指出，就重要性而言，在体内仅次于钙的矿物质就是镁了。镁在生理学上称为“第二信使”，在细胞里负责重要的能量传输功能，它帮助细胞膜适量调节对钙质的需要，促使生理功能正常化。

镁是人体中必需的常量元素，约占体重的0.05%，即成年人体内含镁20至30克，其中70%以上以磷酸盐的形式参与骨骼和牙齿的组成，约20%与蛋白质结合成络合物存在于软组织中。人体中有数百种不同的酶需要镁元素的给养。镁是多种酶的激活剂，镁参与体内三大产热营养素的代谢和神经传递、肌肉收缩等。镁是制造细胞DNA和RNA的基本物质。镁还能使十二指肠括约肌松弛，利于胆汁流出，促进胆囊排空，既利消化又利胆。

营养学家认为，成人每天需要摄入镁至少350毫克，孕妇、哺乳期妇女为450毫克，运动员和强体力劳动者为500至600毫克。

扩展资料

对一般人而言，最容易找到的高含镁食品就在身边：蔬菜、豆制品中的红米苋、韭菜、蕹菜、茄子、萝卜、荠菜、胡萝卜、小葱、黑木耳、香菜、霉干菜及北方豆腐等，水果中的葡萄、香蕉、柠檬、橘子等，粮食中的糙米、红高粱、小米、新鲜玉米、小麦胚等。

豆类中的黄豆、碗豆、蚕豆、等，水产中的紫菜、海参、苔条、鲍鱼、墨鱼、鲑鱼、沙丁鱼、贝壳类等。此外零食中的松子、榛子、西瓜子也是高镁食品。专家指出，凡是皮色带紫红和紫黑的蔬菜、水果含镁量都比较高。

参考资料

以上就是补充镁有什么好处的问题介绍，希望对大家有用。