便秘吃什么好?，便秘吃什么帮助排便

1 酸奶 酸奶中包含牛奶中的全部营养元素，并且还含有丰富的乳酸菌，它能将奶中的乳糖分解为乳酸，而且乳酸能够有效的抑制体内霉菌的生长，有效的防止不好的细菌来分解蛋白质而产生毒素，还有防癌的作用哟。

大家好，今天小编给大家分享便秘吃什么帮助排便的内容，让我们一起看看吧。

文章目录：

1. 便秘吃什么好?
2. 吃什么对便秘有好处
3. 吃什么改善便秘最快

一、便秘吃什么好?

桃子和李子都行。

引起便秘的原因有许多，治疗便秘的方法也有很多，以下是我整理的便秘吃什么好？欢迎参考阅读

便秘吃什么

1、坚果

坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

2、蜂蜜

蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，如果便秘了就来杯蜂蜜水吧，让你的便便一路畅通!

3、柑桔

柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，又降血脂、降血压。适量食用有一定疗效。

4、白萝卜

白萝卜含维生素C及消化酵素，因为含有各种酵素，因此具有帮助消化、健脾整肠的功效。素有“自然消化剂”之称的白萝卜，具有利尿作用，对饮食过量、消化不良、胃不舒服、胃酸过多等症状都有良好疗效，应经常食用。

5、白开水

简单易行的通便方法,每天早晨起来,喝几杯白开水.即可顺利通便.多喝白开水。不但能保证人体的需要，还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。

解决便秘的方法

1、早上空腹吃苹果

存在着便秘困扰的女性朋友们可以选择在清晨起床后，空腹吃一个苹果。由于苹果中富含果胶，而果胶可以帮助软化便便，促进排便，缓解便秘困扰。同时，在早餐中加入一个苹果，可以适当的补充维生素和营养元素，两全齐美。

2、每日一杯酸奶

人之所以会出现便秘问题主要原因是由于肠胃功能比较脆弱，从而引发肠道疾病。而肠胃功能相对脆弱的女性朋友们都知道，喝冰冷的饮料会刺激到脆弱的肠胃，引发肠胃不适，而每天可以喝一杯酸奶，促进肠胃蠕动，帮助肠胃消化，营养又健康，快来试试吧!

3、早上空腹一杯水

清晨起床后，空腹喝一大杯水科院有效促进肠胃的蠕动，有效帮助排便。由于夜间肠胃都处于休眠的状态，而清晨空腹喝一杯水可以有效把水分输送至肠道，帮助稀释便便，促进排便。同时，可以选择在清水中加入适量的食盐或者蜂蜜，其中，蜂蜜可以帮助促进肠胃的蠕动，可以更加有效地帮助排干便便。每天坚持，效果非常好哦!

4、多吃粗粮

便秘的时候多吃粗粮是可以改善便秘情况的，因为粗粮中含有丰富的膳食纤维，可以刺激肠胃的运作，从而达到改善便秘的作用。因此，便秘患者可以多吃麦类或者是谷类。

5、饮食尽量清淡

存在便秘困扰的`女性朋友们在饮食方面，应尽量选择稍微清淡一些的食物，例如蔬菜、水果等，而应避免油腻的、辛辣的、脂肪含量过高的食物，因为这些会严重刺激肠胃，给肠胃造成一定的负担，从而加重便秘。

6、保持舒畅的心情

保持愉快的心情对于缓解便秘有着很大的帮助，人的心情的好坏时刻影响着肠胃的运作，好的心情可以令肠胃抵抗病毒的能力增强，因此，存在便秘困扰的女性朋友们更应该随时保持舒畅的心情，赶走便秘。

7、坚持运动

坚持每天运动30分钟，可以有效帮助清除体内宿便。可以选择的运动有散步、慢跑、打太极、打篮球等等。

8、培养定时排便的习惯

每天早上的五点到七点之间是肠胃排毒的最佳时间，养成每日这个时间段排便可以有效帮助解决便秘困扰，每天坚持，养成一种生活习惯，一段时间后，你会发现排便更加轻松，便秘不见了。

二、吃什么对便秘有好处

孩子出现便秘现象，建议平时要注意饮食调理。可以吃一些新鲜蔬菜和水果，这类食物当中含有丰富的植物纤维素，能够促进肠蠕动，改善便秘现象。另外要注意清淡、容易消化饮食，避免辛辣刺激性食物，还要让宝宝适当饮水，避免肠道干燥而导致大便干结。便秘宜多吃一些干果，如松子、芝麻、核桃、花生等，蜂蜜也有助于排便；少吃肉类和动物内脏等高蛋白、高胆固醇食物，少吃辛辣、刺激性食物。习惯性便秘的患者在生活中应注意工作与休息的结合，经常保持良好的心情参加体育活动。腹部按摩帮助排便。

吃香蕉、苹果、火龙果、猕猴桃治便秘好，仅针对于便秘比较轻的患者，对于便秘比较严重的患者需要通过药物治疗。

便秘一般是因为饮食不规律、食物过于精细、膳食纤维和碳水化合物摄入少，钙和蛋白质摄入过多，体内阴虚火旺，大肠津少干燥，从而引起便秘。在日常生活中可以多吃一些水果，香蕉本身纤维素含量比较高，可以刺激肠道蠕动，纤维素也可以吸收肠道用的水分，使大便的体积增加，从而促进大便的排出，苹果含有丰富的膳食纤维，吃苹果能增加肠道中的粪便体积刺激肠道蠕动，有利于粪便排出，火龙果属于比较常见的水果，里面含有营养元素比较丰富，比如维生素、果胶以及大量的水分等。如果身体出现便秘的现象，可以适当的吃一些火龙果，也有利于通便，猕猴桃里面含有丰富的膳食纤维，可以起到润肠通便的作用，这些水果仅针对于便秘比较轻的患者。

如果患者便秘比较严重，吃水果得不到良好的缓解，可以在医生的指导下服用一些药物，比如新复方芦荟胶囊、麻仁润肠丸治疗便秘效果比较好。

三、吃什么改善便秘最快

便秘是指大便干燥、固结，排便困难，大便时间间隔长。不少人平时饮食不规律、缺乏运动，很容易患上便秘。但是，改善便秘，只要有正确的饮食习惯，相信一定能快速解决问题。吃什么改善便秘最快？以下是专业的一个建议。
1、高纤维食物高纤维食物包括：全麦面包、全麦馒头、燕麦、糙米、红薯、南瓜、玉米、豆腐、豆类和蔬菜等。高纤维食物能够刺激肠道蠕动，帮助增加肠道中的水分，加速粪便排出体外。
2、饮用充足水分充足的水分可以使得便便更加柔软，便便通畅，减少便便干燥及便秘的发生。每天喝够8杯水，是预防便秘最基本的要求。
3、摄入益生菌益生菌能够调节肠道内菌群，增强肠道代谢能力，加速粪便的转化和排泄，使便便通畅。乳酸菌含量丰富的食物包括：酸奶、酸菜、酞菌、酸黄瓜和木糖醇等。
4、少食多餐少食多餐是避免便秘的重要一环，每日多餐少量进食，可以避免食物在肠道中过早停留。而单次进食过量，会使胃肠充满大量食物，从而压迫其他脏器，导致肠道蠕动减缓，便便吸收多余的水分，形成压缩干硬的便便，出现便秘。
5、少食易消化的食物少食易消化的食物是便秘者的健康食谱。例如白粥、芝麻糊和玉米粥等，都对人体易吸收，且不易破坏肠道气氛酸碱平衡，而影响肠道正常蠕动。此外，吃新鲜水果、蔬菜也是预防便秘的绝佳办法。
6、打造良好生活习惯除了改善饮食外，适当的运动、良好的睡眠都是排便顺畅的要素。适当的运动能够促进肠道蠕动，帮助便便顺畅的排出。而充足的睡眠可以恢复身体的基本代谢功能，帮助身体有规律的排除废物。
总结：改善便秘，不是一朝一夕的事情。坚持以上的生活习惯，才能看到很好的效果。此外，便便困难或黑便、血便等症状，可能是消化系统出现了问题的信号，此时应立即寻求医生建议。

以上就是便秘吃什么帮助排便的问题介绍，希望对大家有用。